Zivot i stil - Četvrtak 09.01.2025 - 09:38
Kada je u pitanju gubitak težine, proteini su veoma važni u ishrani.
Foto: Shutterstock/Fusionstudio
Bez obzira da li se držimo ishrane sa visokim sadržajem proteina ili naš plan ishrane zahteva određenu količinu proteina dnevno, proteini su izuzetno važan nutrijent koji nam može pomoći kod gubitka težine.
Kada pomislimo na proteine, jaja su jedna od prvih namirnica koje nam padaju na pamet. Ali postoji mnogo namirnica koje zapravo sadrže više proteina nego jaja, kaže dijetetičarka i nutricionista Kori Rut.
„Proteini vas duže drže sitima i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi“, kaže Rut za
„Parade“.
Pored toga, proteini su neophodni za mišiće.
Kako navodi dijetetičarka Aleksandra Openhajmer Delvito, protein je vitalna hranljiva materija koja podstiče rast, popravlja i obnavlja mišiće, oštećene ćelije i telesna tkiva, a takođe učestvuje u drugim metaboličkim procesima u telu.
„U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i zdravom, uravnoteženom ishranom, dovoljan unos proteina može vam pomoći da održite mišićne mase i zdrave telesne težine“, ističe dijetetičarka.
Dakle, koliko je proteina u jajetu? Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, količina proteina zavisi od veličine jajeta:
Jedno srednje jaje: sadrži 5,44 grama, jedno veliko jaje: 6,3 grama.
Ako želimo da povećamo unos proteina, verovatno tražimo različite izvore proteina, a možda i nismo ljubitelji jaja.
Srećom, postoji veliki broj namirnica bogatih proteinima koje sadrže više proteina nego jedno jaje, prenosi
Index.hr.
Namirnice koje je dijetetičarka posebno istakla su sledeće:
Škampi
Oni sadrže 27 grama proteina po porciji od 115 grama.
„Škampi su takođe bogati gvožđem, cinkom i selenom“, kaže Rut.
index.hr
Vrati se na kategoriju Zivot i stil
