Nutricionisti: Užina koju možete da jedete svakodnevno bez straha od gojenja

Zivot i stil - Nedelja 12.05.2024 - 06:19

Iako su određene dijete povezane sa manjim unosom hrane, postoje brojne hranjive užine koje "podržavaju" naše ciljeve mršavljenja. Odabirom međuobroka sa visokim procentom hranjivih materija i niskim udelom kalorija, možemo da uživamo u hrani bez osećaja krivice.

Foto: Shutterstock/Nina Firsova Foto: Shutterstock/Nina Firsova
1. Gvakamole sa štapićima od povrća
 
Gvakamole je umak napravljen od zrelog avokada i ne smeta u procesu mršavljenja.
Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli želje.
 
„Velike količine masti i vlakana odlične su za podsticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tokom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrednost hranjivih materija i vlakana, što je odlično za zdravlje“, kaže Feder za SheFinds, a prenosi Jutarnji.
 
Štapiće od povrća možemo napraviti od šargarepe, paprike, krastavaca, celera itd.
 
2. Puding od chia sjemenki
 
Puding od čija semenki nije samo ukusna poslastica, već je i fantastičan izbor za mršavljenje, tvrdi dr Daidone. To je zahvaljujući činjenici da čija semenke mogu da sadrže puno hranjivih materija, uključujući zdrave masti.
 
„Čija semenke su bogate Omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Kad se umoče, upijaju tečnost i stvaraju teksturu poput pudinga“, ističe lekar. On dalje preporučuje da napravimo porciju od oko dve kašičice čija semenki pomešanih s 118 mililitara biljnog mleka za zadovoljavajući međuobrok.
 
3. Grčki jogurt sa medom
 
Grčki jogurt bogat je proteinima koji pomažu u podizanju osjećaja sitosti i održavaju zdravlje mišića, a med daje prirodnu slatkoću.
 
„Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija“, navodi Nanavati.
 
4. Sveži sir sa ananasom
 
Sveži sir pruža bogat izvor proteina, pospešuje osećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse. Ovaj međuobrok ima malo kalorija, te nudi zadovoljavajuću kombinaciju proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele da kontrolišu težinu bez ugrožavanja nutritivne vrednosti.
 
„Nemasni sveži sir bogat je proteinima, a u kombinaciji sa prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji sprečava skokove u nivou šećera u krvi“, zaključuje Nanavati.
Jutarnji list

Vrati se na kategoriju Zivot i stil

Komentari

Vulgarni, uvredljivi i komentari u kojima se podstiče diskriminacija, mržnja ili nasilje, neće biti objavljeni. Mišljenja izneta u komentarima su privatna mišljenja autora komentara i ne predstavljaju stavove redakcije OK Radija.

Ostavite komentar:

Ime:
Email:
Komentar: