Zivot i stil - Sreda 18.09.2024 - 10:05
Nedostatak hranljivih materija nije nešto što treba zanemariti. Nedostatak vitamina D povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećan rizik od Alchajmerove bolesti, dijabetesa, osteoporoze i bolesti srca.
Foto: Shutterstock/fizkes
Pored toga, ako vam je dijagnostikovana ozbiljna bolest kao što je rak prostate ili dojke, vaše šanse za preživljavanje mogu biti manje od onih sa normalnim nivoom vitamina D.
Iako ove statistike zabrinjavaju, nisu previše iznenađujuće.
Vitamin D se ne nalazi u velikim količinama u mnogim namirnicama, a jedini drugi način za dobijanje ove hranljive materije je izlaganje gole kože sunčevoj svetlosti, što kancelarijski radnici često nisu u stanju da urade.
Ali oni nisu jedini u opasnosti:
Odrasli stariji od 55 godina
Starenje svakako ima svoje prednosti: pametniji ste i sa više samopouzdanja nego ikada ranije, a možda čak i uživate u udobnom životu u penziji.
Ali, naravno, nije bez nedostataka. Kako starimo, neki od nas postaju manje mobilni, što otežava boravak na otvorenom.
Kao rezultat toga, možda ćemo dobiti manje vitamina D nego kada smo bili mladi.
Ali ne samo to. Starija koža ne može tako efikasno da sintetiše vitamin D, prema kanadskoj studiji iz 2007. godine, u stvari, oko 50 odsto starijih Amerikanaca sa prelomima kuka imalo je nizak nivo vitamina D u krvi.
Dakle, osim ako ne uzimate dnevni dodatak vitaminu D, velike su šanse da vam nedostaje ovaj vitalni nutrijent, piše Prevention.
Ljudi sa tamnijom kožom
Različiti izveštaji dosledno pokazuju niže nivoe vitamina D kod Afroamerikanaca.
To je zato što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina u epidermisu, krajnjem sloju kože, što otežava telu da proizvodi vitamin D iz sunčeve svetlosti.
Ako imate tamniju kožu, trebalo bi da se oslonite na izvore ove hranljive materije u ishrani, a ne na sunčevu svetlost.
Vegani i vegetarijanci
Većina namirnica koje prirodno sadrže vitamin D su životinjskog porekla, kao što je divlji losos.
Mnoge namirnice obogaćene ovom hranljivom materijom su i mlečni proizvodi (npr. mleko i jogurt), pa ako vegani, vegetarijanci i osobe sa intolerancijom na laktozu ne vode računa o unosu vitamina D, lako mogu da postanu deficitarne.
Ako ne jedete životinjske proizvode, potražite obogaćeno sojino mleko i tofu.
Potražite proizvode sa najmanje 30 odsto preporučene dnevne vrednosti po porciji i uključite u ishranu druge izvore hranljivih materija bez mesa, kao što su ovsena kaša i šitake pečurke.
Iako ove namirnice imaju znatno manje ove hranljive materije od životinjskih izvora, svakako malo pomažu.
Ljudi sa visokim procentom telesne masti
Ako imate indeks telesne mase (BMI) iznad 30 ili visok procenat telesne masti, vitaminu D može biti teže da cirkuliše kroz telo.
Međutim, to ne znači da ćete nužno biti u deficitu. Razgovarajte sa svojim lekarom da saznate koliko vam je vitamina D potrebno dnevno.
Ljudi koji pate od depresije
Iako medicinski stručnjaci nisu sigurni zašto, jedna hipoteza je da vitamin može da promeni hormone i delove mozga koji utiču na raspoloženje i regulaciju emocija.
Ljudi koji pate od hronične glavobolje
Ako redovno patite od glavobolje, nizak nivo vitamina D u krvi može biti uzrok, prema studiji iz 2017. na 2.600 muškaraca.
Učesnici studije sa najnižim nivoima vitamina D imali su dvostruko veći rizik od hroničnih glavobolja u poređenju sa onima sa najvišim nivoima.
Iako veza između glavobolje i vitamina D ostaje nejasna, istraživači veruju da ovaj nutrijent može pomoći u borbi protiv upale koja izaziva migrene i glavobolje.
N1 Zagreb
Vrati se na kategoriju Zivot i stil
