Kao što građevinari ne mogu da naprave kuću bez dobrog plana, tako ni izgradnja mišića nije moguća ukoliko u teretanu ulazite bez strategije. Evo šta sve treba da znate.
Plan za stvaranje mišića. Foto: Shutterstock
DUŽINA ILI FAZA SNAGE
Za izgradnju održive snage potreban je naporan rad, a njegove efekte videćete tek posle 12 do 16 nedelja vežbanja. Zašto baš tada?
Upravo toliko je potrebno da postanete snažniji i napredujete kroz različite raspone ponavljanja i izbor vežbi. Na svakih 12 do 16 nedelja, taj ciklus se prekida, manjim ciklusom od 3 do 6 nedelja, u zavisnosti od osobe i programa. Tokom svake nedelje, obim treninga i intenzitet variraju:
U prvoj nedelji pogađa se osnovna snaga i intenzitet.
U drugoj nedelji, povećava se ili pojedinačni obim ili intenzitet.
U trećoj nedelji dolazi do većeg rasta obima ili intenziteta.
U četvrtoj nedelji se taj proces nastavlja.
Iskoristite ove primere i ubacite ih u svoj nedeljni trening plan.
Ukoliko želite da pojačate intenzitet, počnite s malo većim težinama , i to u periodu od četiri nedelje.
Vrati se na kategoriju Zivot i stil
Vulgarni, uvredljivi i komentari u kojima se podstiče diskriminacija, mržnja ili nasilje, neće biti objavljeni. Mišljenja izneta u komentarima su privatna mišljenja autora komentara i ne predstavljaju stavove redakcije OK Radija.
