Zivot i stil - Nedelja 23.02.2025 - 08:19
Visoki holesterol predstavlja rizik za mnoge ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući srčane bolesti i moždani udar, i to često bez vidljivih simptoma. Zbog toga stručnjaci otkrivaju najbolje jutarnje savete koji vam mogu pomoći u smanjenju holesterola.
Ilustracija (Foto: Pixabay)
Najbolje jutarnje navike za smanjenje holesterola
Započnite jutro biljnom hranom
Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orasi i semenke bogati su vlaknima, antioksidansima i mineralima i prirodno imaju malo zasićenih masti, objašnjava kardiolog dr Meri Grin. „Biljni steroli i stanoli, prisutni u mnogim biljnim namirnicama, blokiraju apsorpciju holesterola u crevima“, dodaje Grin. Dobri izvori su biljna ulja, integralne žitarice i avokado, piše
Index.hr.
Uključite rastvorljiva vlakna
„Uključivanje rastvorljivih vlakana u doručak je jedan od najefikasnijih načina za snižavanje LDL holesterola“, kaže nutricionistkinja Veronika Rouz. Rastvorljiva vlakna vezuju holesterol u digestivnom sistemu i pomažu u njegovom izbacivanju.
Ovas je odličan izvor beta-glukana, ali čia, laneno seme, ječam, mahunarke, slatki krompir, jabuke i kruške nude slične prednosti, piše EatingWell.
Zamenite nezdrave masti zdravim
Ishrana bogata životinjskom hranom povećava holesterol, kaže dr Trejsi Peške. Umesto slanine, kobasica i putera, birajte nezasićene masti poput avokada ili bademovog putera, koji snižavaju LDL i povećavaju HDL holesterol.
Pokret
Fizička aktivnost smanjuje LDL holesterol i trigliceride i povećava HDL, dok istovremeno jača srce. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, ili 20 do 25 minuta dnevno.
Odvojite deset minuta da se opustite
Stalna veza preko mobilnih telefona i računara povećava stres, koji može negativno uticati na zdravlje srca, povećati broj otkucaja srca, krvni pritisak i nivo kortizola, a dugoročno i holesterol. Započnite dan sa deset minuta meditacije, joge ili ispijanja čaja u miru i tišini.
Danas
Vrati se na kategoriju Zivot i stil
