Zivot i stil - Nedelja 05.05.2024 - 10:12
Stručnjaci savetuju kako da izaberete suplemente i naglašavaju važnost njihovog pravilnog uzimanja kako biste izbegli neželjene efekte.
Foto: Shutterstock
Uravnotežena ishrana je uvek najbolji način da svom telu obezbedite sve što mu je potrebno, ali ponekad to nije dovoljno.
„Ako se vaše potrebe za vitaminima i mineralima ne mogu zadovoljiti normalnom ishranom, možda je vreme da uvedete režim uzimanja multivitaminskih suplemenata“, ističe nutricionista Suman Agarval i donosi ključne napomene koje će vam pomoći da izbegnete neželjene efekte.
Posebnu potrebu za uzimanjem multivitamina imaju trudnice, kojima je potrebna dodatna količina gvožđa i folne kiseline, a poznato je i da vegetarijanci često pate od nedostatka vitamina B12, dok starije osobe često imaju manjak kalcijuma.
Pored toga, većina odraslih ima nedostatak vitamina D.
Šta treba da sadrži multivitamin?
Savremene tehnike kuvanja i određeni stilovi ishrane često dovode do nedostatka vitamina B kompleksa, zbog čega se oni nalaze u gotovo svim multivitaminskim suplementima, prenosi Tportal.hr.
Nutricionisti ističu da je poželjno da vaš multivitaminski dodatak ishrani sadrži minerale kao što su cink, selen, gvožđe i kalcijum, kao i vitamine rastvorljive u mastima kao što su A, D i E. Antioksidansi kao što su likopen i astaksantin takođe mogu biti korisni za jačanje zdravlja.
Idealno vreme za uzimanje određenih vitaminskih suplemenata
Stručnjaci za ishranu i zdravlje naglašavaju da se vredi pridržavati uputstava o uzimanju vitamina u određeno doba dana, jer će se tada najbolje apsorbovati.
Vitamin C: najbolje je da ga uzimate posle doručka.
Omega-3 i koenzim K10: posle ručka – uzimanje omega-3 na pun stomak može poboljšati apsorpciju i smanjiti neželjene efekte kao što je gorušica.
Gvožđe: uzimajte na prazan stomak radi bolje apsorpcije, najmanje jedan sat pre ili dva sata posle obroka – međutim gvožđe može da iritira stomak, u tom slučaju ga uzimajte sa hranom.
B kompleks: konzumiranje vitamina B u prvoj polovini dana može izazvati nesanicu kod nekih osoba.
Kalcijum: uzimajte sa hranom radi bolje apsorpcije, posebno sa hranom bogatom vitaminom D, koji poboljšava apsorpciju kalcijuma.
Magnezijum: Uzmite 15 minuta pre spavanja za bolji san i opuštanje.
Koje vitamine ne treba uzimati zajedno?
Kada je u pitanju kombinovanje vitamina, dobro je poznato da će gvožđe u kombinaciji sa vitaminom C dati najbolje rezultate, a mešavina vitamina K2, magnezijuma i vitamina D sa kalcijumom je dobitna kombinacija za zdravlje kostiju.
Vitamini i minerali koje ne treba uzimati zajedno su cink i bakar i gvožđe i kalcijum. Iako su oba esencijalni minerali, visoke doze cinka mogu ometati apsorpciju bakra.
Stručnjaci zaključuju da akcenat uvek treba staviti na uravnoteženu ishranu i izbegavati uzimanje multivitamina ‘samo reda radi’, jer za njima često nema stvarne potrebe.
Da biste bili sigurni da li su vam zaista potrebni vitaminski i mineralni dodaci, konsultujte se sa svojim lekarom.
tportal
Vrati se na kategoriju Zivot i stil